Gérer ses émotions au travail : Techniques pratiques pour rester zen

Salut toi ! Aujourd’hui, je te parle des émotions et notamment du stress.

Comment changer ses habitudes pour retrouver la sérénité ?

{Évènements} 23 et 24 sept 2024 : les cercles de parole pour femmes LUNA et MATA

Je te dis tout !

C'est quoi le stress et comment fonctionne-t-il ?

Dans mon dernier article sur la peur (lire l'article), je vous expliquais quels émotions fonctionnent en cycle :

= message → charge émotionnelle → action → décharge émotionnelle.

Le stress est donc une information sur le futur (message /stimuli), qui déclenche la peur (charge) qui demande une action (fuir, s'arrêter ou se battre) afin de réguler la montée émotionnelle et créer une décharge (relâchement).

Mais souvent, nous oublions de décharger en faisant une action (les chiens se secouent après avoir eu peur par exemple).

Le stress est donc une simple émotion, souvent entretenue par notre cerveau parce que la menace n'a pas été considérée comme terminée.

Mais que faire pour aller mieux ?

Le stress et les émotions fortes au travail peuvent rapidement devenir accablants, surtout lorsque les attentes sont élevées et que les responsabilités s'accumulent. Mais il est possible d'apprendre à gérer ces émotions de manière plus sereine et efficace.

Voici quelques techniques pratiques pour rester zen au quotidien :

1. Pratique la respiration consciente : Lorsque tu te sens submergée par tes émotions, prends quelques minutes pour respirer profondément. Inspire lentement en comptant jusqu'à quatre, retiens ta respiration pour quatre secondes, puis expire en comptant à nouveau jusqu'à quatre. Répète cet exercice plusieurs fois pour te recentrer et calmer ton esprit.

2. Décompose les situations stressantes : Plutôt que de voir un problème dans sa globalité, essaie de le diviser en petites étapes. Trouve ce qui te stresse et note le clairement. Aborde chaque étape une à une, en te concentrant sur ce que tu peux contrôler. Cela rendra la situation plus gérable et moins angoissante.

3. Exprime tes émotions : Il est important de ne pas garder tes sentiments pour toi. Que ce soit en partageant avec une collègue de confiance ou en participant à un cercle de parole, comme ceux que j'organise pour les femmes actives, exprimer tes émotions peut t'aider à les comprendre et à les gérer plus efficacement.

4. Adopte une routine de détente : Intègre des moments de détente dans ta journée de travail. Cela peut être une courte promenade, un moment de méditation, ou même quelques minutes d’écoute d’un podcast inspirant, comme Change ma vie. Ces pauses régulières t'aideront à maintenir ton énergie et à éviter l'accumulation de stress.

5. Fixe des limites claires : Pour éviter l'épuisement, apprends à dire non et à fixer des limites saines. Que ce soit en termes de temps ou de charge de travail, respecter tes propres besoins est essentiel pour rester zen. Tu connais la Communication non violente ? Un outil puissant pour se sentir entendue, explore-le !

6. AGIS : tu peux te frotter les mains, taper du pieds ou aller courir. Mais ton corps demande une REACTION PHYSIQUE, alors donne-la-lui.

Comment les mettre en place ?

• Fais un plan d'action sur 21 jours : Remarque ce qui te couse du soucis. Questionne-toi sur ton besoin (je dois changer la situation ? réagir ? exprimer mes émotions ? être entendue ?). Puis choisis un geste de décharge émotionnelle (taper dans un coussin par exemple). Enfin, note les pensées qui viennent générer du stress et remplace chaque croyance limitante par une affirmation positive. Par exemple, transforme « Je ne suis pas capable de gérer cela » en « Je suis capable de relever ce défi, étape par étape ».

• Visualise ton succès : Imagine-toi en train de réussir ce que tu pensais impossible. La visualisation est un outil puissant pour reprogrammer ton esprit et te préparer à l'action.

• Entoure-toi de soutien : Participer à des cercles de parole ou bénéficier d'un accompagnement professionnel, comme le programme RESPIRE que je propose, peut t'aider à traverser tes émotions pour te libérer du stress.

En appliquant ces techniques au quotidien, tu pourras mieux gérer tes émotions et retrouver un sentiment de calme et de maîtrise dans ta vie professionnelle. Et n'oublie pas, si tu as besoin d'un accompagnement supplémentaire, mes consultations d'hypnothérapie sont là pour t'aider à aller encore plus loin dans cette démarche de bien-être.

Évènements en cours - Les cercles de parole entre femmes

Parce que la sororité permet de soulever des montagnes et de traverser des rivières, je vous offre un espace bienveillant entre femmes pour vous sentir écoutée et entendue. De nombreux sujets sont abordés et c'est sans engagement !

🌕 Les cercles LUNA (en visio)

🎯 Thème : Vie pro/perso
🗓️ Quand : Une fois par mois, en ligne
⏳ Durée : 2 heures
💰 Tarif : 30€ par session
👥 Nombre de participantes : 6 maximum

Un espace pour échanger, se soutenir, et avancer ensemble dans un cadre bienveillant et confidentiel.

Plus d'infos

🤱 Les cercles MATA (en présentiel)

🎯 Thème : Maternité & Périnatalité
📍 Lieu : Paris 15ème
🗓️ Quand : Une fois par mois
⏳ Durée : 2 heures
💰 Tarif : 30€ par session
👥 Nombre de participantes : 6 maximum

Un moment précieux pour partager entre mamans, autour de sujets sensibles comme la grossesse, la maternité et le deuil périnatal.

Plus d'infos

Les places sont limitées, alors réservez vite la votre !

Reprendre le pouvoir sur votre équilibre émotionnel, c’est déjà un grand pas !

Sachez que l'hypnose thérapeutique peut vous aider à explorer et à comprendre les impacts de ces injonctions (souvent devenues des croyances) sur vos émotions et à développer des stratégies pour les gérer de manière plus efficace.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné.e sur une problématique émotionnelle ou un comportement qui ne vous convient plus, prenez RDV !

Je vous accompagne dans ce chemin incertain du changement, vers l’harmonie personnelle et l’écoute de soi grâce à l’hypnose Ericksonienne. Dans tous les domaines de vie, quelle que soit votre problématique, l’hypnose thérapeutique peut certainement vous aider. Dès les premières séances, explorez des solutions concrètes qui vous ressemblent.

→ cliquez ici; https://www.mv-hypnose.fr/contact

PS: si cet article vous a plus, partagez-le autour de vous !

Envie de faire vos choix par désir, plus que par peur ?

Vous êtes à un clic de changer. Pour prendre RDV, cliquez sur le bouton ci-dessous.

Les autres articles à lire sur ce sujet